MĄSTYMO ĮPROČIŲ DIRBTUVĖS
Kaip geriau suprasti save ir turimas žinias paversti kasdieniais veiksmais?
Kartais puikiai žinome, ką reikėtų daryti, tačiau reali diena susiklosto kitaip.
Neišsimiegojau – visą dieną noriu saldaus. Darbe nepavalgiau – vakare valgau viską, ką randu. Vienas pasirinkimas ne pagal planą – ir galvoje jau sukasi: „Šiandien vis tiek nepavyko.“
Panašiai elgiamės ir kitose gyvenimo srityse. Vienas žmogus neatsakė – nusprendžiame, kad nemokame bendrauti. Išgirdome pastabą – kelias dienas mintyse ginčijamės ir nebedarome to, ką buvome suplanavę. Pasakėme „ne“ – jaučiame kaltę ir pradedame abejoti savo sprendimu.
Kasdienius pasirinkimus veikia mūsų mintys, emocijos, kūno būsena ir įprastos reakcijos. Šiose dirbtuvėse mokysimės jas pastebėti ir ieškoti veiksmo, kurį galime atlikti savo dabartinėje gyvenimo situacijoje.
Kam skirta ši programa?
Programa skirta Jums, jeigu:
– dažnai pagalvojate: „Viską žinau, tačiau vis tiek nedarau“;
– laukiate, kol atsiras daugiau laiko, jėgų ar motyvacijos;
– po vienos klaidos norite viską pradėti iš naujo;
– sunku tęsti, kai nepavyksta padaryti idealiai;
– Jūsų veiksmus stipriai paveikia kitų žmonių nuomonė, kritika ar atsakymas „ne“;
– daug dėmesio skiriate pareigoms ir žmonėms aplink save, o rūpinimąsi savimi vis nukeliate;
– norite turėti aiškų planą ir sunkesnei dienai.
Programos situacijas nagrinėsime per mitybą, rūpinimąsi sveikata, santykius, kasdienius įpročius ir savo veiklą. Kiekvienas dalyvis dirbs su ta gyvenimo sritimi, kurioje šiuo metu dažniausiai stringa.
Aštuonių susitikimų programa
1. Kodėl žinau, ką daryti, tačiau vis tiek nedarau?
Nagrinėsime, kodėl vien informacijos dažnai neužtenka. Mokysimės pastebėti grandinę: situacija, mintis, emocija ar kūno būsena ir automatinis veiksmas.
Praktikoje išanalizuosite vieną savo gyvenime pasikartojančią situaciją ir ieškosite vietos, kurioje dar galite pasirinkti savo veiksmą.
2. Ką sau sakau, kai nepavyksta?
„Aš neturiu valios.“
„Man ir vėl nepavyko.“
„Jeigu negaliu padaryti gerai, neverta net pradėti.“
Stebėsime, kaip perfekcionizmas, kaltė ir griežtas vidinis vertinimas sustabdo tęstinumą. Susikursite tikrovišką sakinį, padedantį po klaidos grįžti prie kito pasirinkimo.
3. Mažas veiksmas, kurį galiu pakartoti
Didelis planas dažnai tinka tik gerai dienai. Užimtoje kasdienybėje reikalingas veiksmas, kurį įmanoma atlikti ir turint mažiau laiko ar jėgų.
Pasirinksite vieną nedidelį veiksmą, išbandysite jį per savaitę ir įvertinsite, kokiomis sąlygomis jis iš tiesų veikia.
4. Kūno būsena ir mano sunkios dienos planas
Neišsimiegojimas, alkis, įtampa ir nuovargis keičia mūsų sprendimus. Tą dieną, kai kūnui sunkiau, dažniau norisi saldaus, sunkiau sustoti valgant ir paprasčiau atsisakyti viso plano.
Mokysimės atskirti, ko tuo metu iš tikrųjų reikia kūnui: sotaus maisto, poilsio, nusiraminimo ar mažesnio dienos krūvio. Susikursite savo minimalų sunkios dienos planą.
5. Kitų žmonių reakcijos, ribos ir kaltė
„Šeima manęs nepalaiko, todėl nustojau rūpintis savimi.“
„Pasakiau „ne“ ir dabar jaučiuosi kalta.“
„Žmogus neatsakė, todėl daugiau niekam neberašiau.“
Stebėsime, kiek mūsų savijauta ir veiksmai priklauso nuo kitų žmonių reakcijų. Mokysimės išgirsti save, aiškiau suprasti savo ribas ir neperduoti atsakomybės už savo pasirinkimus aplinkiniams.
6. Kas iš tikrųjų įvyko, o ką sukūrė mano mintys?
Vienas žmogaus sakinys mūsų galvoje kartais tampa ilga istorija apie tai, ką jis galvoja, kodėl taip pasielgė ir ką tai pasako apie mus.
Praktikoje mokysimės atskirti įvykusį faktą nuo savo interpretacijos. Ieškosime veiksmo, kuris priklauso mūsų atsakomybės riboms.
7. Kas mano kasdienybėje mane palaiko?
Sveiki įpročiai priklauso ir nuo to, kaip ilsimės, su kuo bendraujame, kiek turime laiko sau ir kokioje informacinėje aplinkoje gyvename.
Įvertinsite savo kasdienybę: po kokių veiklų ir susitikimų jaučiatės geriau, kas Jus išvargina, kur trūksta poilsio, nusiraminimo, džiaugsmo ar palaikančio ryšio.
8. Mano asmeninė „AŠ SAU RŪPIU“ sistema
Paskutiniame susitikime sujungsime tai, ką pastebėjote ir išbandėte per visą programą.
Susidėliosite asmeninį planą, kuriame bus Jums tinkantys klausimai, minimalūs veiksmai, sunkios dienos sprendimai, nusiraminimo būdai ir žmonės bei aplinka, padedantys išlaikyti pasirinktą kryptį.
Kaip dirbsime?
Kiekvieną temą nagrinėsime ta pačia praktine seka:
- Suprantu temos mechanizmą.
- Atpažįstu jį savo gyvenime.
- Atsakau į konkretų klausimą apie savo situaciją.
- Pasirenku vieną nedidelį veiksmą.
- Išbandau jį kasdienybėje.
- Įsivertinu, kas suveikė ir ką verta tęsti.
Vien išklausyta tema rezultato nesukuria. Kiekvienos savaitės tikslas – vienas realiai atliktas veiksmas, kurio įtaką galėsite įvertinti.
Ką turėsite programos pabaigoje?
– išanalizuotas dažniausiai pasikartojančias situacijas;
– klausimus, padedančius atskirti faktą nuo galvoje sukurtos istorijos;
– sakinį, padedantį tęsti po klaidos;
– savo minimalų sunkios dienos planą;
– nusiraminimo būdų, nesusijusių su maistu, sąrašą;
– aiškesnį savo atsakomybės ribų supratimą;
– asmeninę „AŠ SAU RŪPIU“ sistemą.
Apie programos autorę
Dirbtuves veda Vaida Pavilonytė – mitybos konsultantė ir sveiko gyvenimo būdo mentorė, turinti 15 metų mentorystės patirtį. Vaida 28 metus yra nepriklausoma „Herbalife“ partnerė, dirba su klientais, partneriais ir komandomis.
Praktiniame darbe ji nuolat mato tą pačią problemą: žmogui dažnai netrūksta žinių, tačiau sunku jas pritaikyti savo tikroje kasdienybėje. Todėl programoje daug dėmesio skiriama konkrečioms gyvenimo situacijoms, klausimams sau ir nedideliems veiksmams.
Dalyvavimo informacija
Programą sudaro: 8 praktiniai susitikimai internetu
Susitikimų dažnumas: kartą per savaitę
Programos pradžia: rugsėjo 9 d.
Kaina išorės dalyviui: 89 €
Vietų skaičius ribojamas, kad susitikimų metu būtų galima skirti dėmesio dalyvių klausimams ir praktiniam darbui.
Mano klientams, dalyvaujantiems sveikų įpročių palaikymo grupėje, ir komandos partneriams programa yra įtraukta į mūsų bendradarbiavimą. Jeigu priklausote šioms grupėms, atskirai programos pirkti nereikia, tačiau kviečiu registruotis. Vietų skaičius ribotas.
Programa yra edukacinė ir praktinė. Ji nepakeičia individualios gydytojo, psichologo, psichoterapeuto ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.
